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COVID-19 ¿Cómo Manejar el Estrés y Ansiedad?

Todo lo que deberías saber!


Escuchar, leer o mirar noticias sobre un brote de una enfermedad infecciosa como el COVID-19, puede causar ansiedad y estrés, incluso cuando el brote afecta a personas lejos de donde vive y tiene un riesgo bajo o casi nulo de enfermarse.


Los signos de estrés son normales y pueden ser más pronunciados en personas con seres queridos en partes del mundo afectados por el brote. El estrés relacionado a un brote como el COVID-19 puede afectar su salud física y mental. Es importante que conozca los signos de estrés.



A continuación es una lista respuestas conductuales, físicas, emocionales y cognitivas que son signos comunes de ansiedad y estrés. Puede notar algunos de ellos después de enterarse de un brote de COVID-19.


RESPUESTAS DE COMPORTAMIENTO

· Un aumento o disminución en sus niveles de energía y actividad

· Un aumento en su consumo de alcohol, tabaco o drogas ilegales

· Un aumento en la irritabilidad, con arrebatos de ira frecuentes

· Tiene problemas para relajarse o dormir

· Llora con frecuencia

· Preocuparse excesivamente

· Querer estar solo la mayor parte del tiempo

· Culpa a otras personas por todo

· Tener dificultad para comunicarse o escuchar

· Tener dificultad para dar o aceptar ayuda

· Incapacidad para sentir placer o divertirse


RESPUESTAS FISICAS

· Tiene dolor de estómago o diarrea

· Tiene dolores de cabeza y otros dolores

· Perdida de apetito o comer demasiado

· Sudar o tener escalofríos

· Temblores o contracciones musculares

· Se sobresalta fácilmente


RESPUESTAS EMOCIONALES

· Esta ansioso o temeroso

· Se siente deprimido

· Se siente culpable

· Se siente enojado

· Se siente heroico, eufórico o invulnerable

· No se preocupa por nada

· Se siente abrumado por la tristeza


RESPUESTAS DEL PENSAMIENTO

· Tiene problemas para recordar cosas

· Se siente confundido

· Se siente problemas para pensar con claridad y concentrarse

· Tiene dificultades para tomar decisiones


Cómo aliviar el estrés?


Usted puede controlar y aliviar su estrés y ansiedad tomando tiempo para cuidarse.



MANTENER LAS COSAS EN PERSPECTIVA

Establezca límites sobre cuánto tiempo pasa leyendo o viendo noticias sobre el brote. Mantengase al día con las noticias del brote y respete sus propios limites, especialmente si tiene seres queridos en lugares donde muchas personas se han enfermado. Pero asegúrese de tomarse un tiempo alejado de las noticias para enfocarse en las cosas en su vida que van bien y que puede controlar


CONOZCA LOS HECHOS

Encuentre personas y recursos en los que pueda confiar para obtener información precisa sobre su salud. Aprenda de ellos sobre lo que esta sucediendo en su ciuda y cómo puede protegerse contra la enfermedad, si está en riesgo. Puede recurrir a su médico de cabecera, un departamento de salud local o estatal, agencias del gobierno de su pais, o una organización internacional como la PAHO.


MANTÉNGASE SALUDABLE

· Coma alimentos saludables y beba agua.

· Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.

· No use tabaco ni drogas ilegales.

· Duerma y descanse lo suficiente.

· Haga ejercicio físico


UTILICE FORMAS PRÁCTICAS PARA RELAJARSE

· Relaje su cuerpo a menudo haciendo cosas que funcionen para usted.

. Respire profundamente, estírese, medite o participe en pasatiempos agradables.

· Regístrese en actividades que lo ayuden a desestresarse (yoga, meditación) y haga algo divertido después de una tarea difícil.

· Aproveche el tiempo libre para relajarse

. Coma una buena comida, lea, escuche música, báñese o hable con la familia.

· Hable sobre sus sentimientos con sus seres queridos y amigos con frecuencia.



Cuide de su salud física para ayudar a reducir su estrés. Recuerde tómese un descanso para concentrarse en las partes positivas de su vida, como las conexiones con sus seres queridos.






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